網路與3C科技產品越來越普及與盛行，已經是許多人生活中不可或缺的一環。在其中我們可以搜尋資料、與他人互動、觀賞影片、購物休閒等，人們在真實世界的行為與網路上的行為緊密交織，難以區分。雖然網路為我們帶來許多便利，但是如果縱情恣意地沉迷在各類科技與網路形塑的世界裡，真的就沒有任何後顧之憂嗎？
何謂網路沉迷
許多人喜歡喝咖啡，但是過量喝咖啡會導致咖啡上癮，有人不喝咖啡就感覺渾身不對勁，使用網路或3C科技產品也會有類似的症狀，一般稱為「網路沉迷」。
如圖所示，一般人大多可以合理、健康地使用網路與3C科技產品（use），利用各種科技與網路的功能與服務，讓生活更加便利，而且時間控制得宜。可是如果使用網路或科技的時間越拉越長，整天只在網路上活動，忽略了學習、工作等正事，寧願漫無目的地瀏覽網頁，也不願意完成學業工作，或是與原本的朋友漸行漸遠，只願意在網路上跟人聊天，甚至沒有網路可用就會心情起伏不定，進而影響到日常作息，這樣就屬於過度使用（abuse）。
當一個人達到過度使用網路的狀況，如果不留心節制自己的網路使用，或尋求其他的因應方法與協助，就有網路成癮的危機。根據衛生福利部2015年發行的《戰勝網路成癮：給網路族／手機族的完全攻略手冊》提到：「網路成癮（Internetaddiction），泛指過度使用電腦、難以自我控制，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現上的負面影響，可能伴有類似藥酒癮『生理性依賴』—『耐受性』、『戒斷症狀』、『無法自我控制』的表現。」這裡提到的「耐受性」是指上網的慾望越來越不容易得到滿足，上網的時間越來越長；「戒斷性」是指使用者不能上網時，會出現各種身心症狀，例如焦慮、暴躁等症狀；「無法自我控制」則是指網路使用者不能克制自己上網的衝動。
如果以人數多寡來分別，正常使用的人佔多數，然後才是過度使用者，最後是成癮者。如果已經過度使用網路到成癮的地步，就需要專家與醫師的輔助，才能脫離成癮的問題。針對日益嚴重的青少年網路成癮症，亞洲大學與中國醫藥大學已合作開設「中亞聯大網路成癮防治中心」，以及「網路成癮門診」，如果老師或家長發現孩子已經出現網路沉迷或成癮的狀況，可以尋求專業人士的協助，透過專家與醫師的專業輔助與治療，相信可以讓孩子恢復正常的生活。
網路沉迷的可能原因
為了不讓孩子成為網路的成癮者，老師與家長應該要多留心孩子的網路使用狀況，在發現他們已經有網路沉迷的可能時，就應該給予適當的提醒與指導。值得注意的是，會發生網路沉迷的原因，主要是網路世界很刺激，在線上遊戲、影音平台與人際互動社群軟體上，有無止境的挑戰與源源不絕的新鮮事發生。
此外，部分國高中生在現實的人際關係遭遇挫折，與同儕互動有困難，也比較可能會在網路發展虛擬的人際互動，因為在其中他們可以較放心且較大膽與自信地展現自我。
網路沉迷的後果
過度使用網路與3C科技產品，將使得使用者的日常生活作息、課業、與家人的關係、經濟甚至健康都受到不良影響。由於花費太多時間在網路上，可能會忽略跟家人相處互動，也忘記經營現實生活的人際關係，甚至因為日夜都上網，因此睡眠不足、上課精神不濟或沒有時間唸書，影響學習能力，結果課業表現每況愈下。成績不好、課業壓力大的結果，又可能讓他們逃避，轉而陷入網路的世界中，於是網路沉迷的情況就越來越嚴重，變成惡性循環。
另外，長時間上網與使用3C科技產品對於發育中的學生健康有許多傷害，例如，體力下降與肥胖都是伴隨長時間上網少運動的症狀。過度使用網路與3C科技產品也會對視力產生傷害，包括近視加深、乾眼症、白內障等病變，長期低頭或維持同個姿勢太久，也會造成駝背、肩膀酸痛、手腕關節發炎等症狀。除此之外，因為一邊低頭上網一邊行走或騎車開車，而造成跌倒、撞傷、車禍等事件更時有所聞，有些人甚至在心理與精神方面會產生現實與虛擬混淆不分的幻覺。這些都是我們必須避免與注意之處。
網路沉迷的解決之道
若身為家長，當孩子花了太多的時間在網路上時，你是否會懷疑網路沉迷的症狀正出現在他／她身上？尤其當你擔憂網路正逐漸取代孩子現實生活中的人際發展時，提供你幾個專家建議的解決辦法。首先家長必須以身作則避免沉迷網路，家長應該多花點時間陪伴孩子，增加家庭活動與向心力，不要太早將孩子交到網路世界中，這會讓他們少了許多與真實世界互動與體驗的機會。
家長應該試著帶領孩子擴展他們的人際互動關係，許多社團、戶外活動，都是可以幫助孩子多認識別人的好方法，並且要讓孩子知道，網路並不能完全替代現實中的人際關係。而且家長可以幫助他們發覺自我的生活目標，學習規劃自我時間，發展多樣性的休閒娛樂，而非將時間完全花費在網路之上。
若身為老師，則可以從旁協助學生，藉由適當的運動或康樂活動，讓孩子適時地抒解壓力，並在活動中學習人際互動的有趣之處，而不會沉溺於網路遊戲或是網路交友。如此提供孩子多元化的人際管道以及適當的規劃方式，就能培養孩子們正確的網路使用習慣，同時又可兼顧現實中的人際關係發展。
網路沉迷的判別標準
你想知道自己是否已經變成「網路沉迷」一族了嗎？只要回答下面八個問題，就可以判斷出你是不是到達「網路沉迷」的標準。
- 你是否一心一意想著網路上的一切（包括：剛剛上網發生的事情、接下來在網路上又會有什麼事發生）？
- 你是否會覺得上網的時間需要一次比一次久，才能滿足上網的需求？
- 你是否無法控制自己上網的時間，上了網就是停不下來？
- 當你離線或不能上網時，你是否會覺得不安、易怒、沮喪或是暴躁？
- 你在網路上的時間是否常較原來預估的久？
- 你是否曾因為上網使得重要的人際關係、課業或工作陷入困境？
- 你是否曾對家人或醫生隱瞞自己對網路涉入的程度？
- 你是否利用網路來逃避問題或平復煩躁不安的情緒？
上面這個測量標準是由學者Young（1998）所提出的，如果你的答案有五題或超過五題以上是肯定的，那麼你可能是網路沉迷者囉！雖然這個用來判斷網路沉迷者的標準是過於寬鬆，但卻讓人警覺到「網路沉迷」現象的存在。面對越來越多人有網路沉迷的狀況發生，我們不是要大家「戒除」上網的行為，而是希望大家能做到「合理」、「可控」的上網。網路與3C科技產品可以帶給人們便利的生活，但過度使用與沉迷其中，我們也會受到不良的影響，這是身處網路世代的我們所必須注意且事前預防的重要議題與功課。
參考資料：
衛生福利部（2015，6月）。戰勝網路成癮戰給網路族／手機族的完全攻略手冊。https://health99.hpa.gov.tw/storage/pdf/materials/21928.pdf
Young, K. S. (1998). Caught in the Net: How to Recognize the Signs of Internet Addiction and a Winning Strategy for Recovery. John Wiley & Sons.