書摘：eliteracy編譯中心
出版日期：2020-06-01
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網路已經是我們日常生活中不可或缺的一部分，要怎麼看待網路帶來的便利與隱憂是我們正在面對的難題。對此，各方專家學者抱持不同觀點，在警告大眾與為科技辯護之間爭執不下。本書從定義、問卷數據、教育、健康、人際關係等多種面向著手，由眾多小文章建構出一個較完整的網路現象，同時呈現人們使用科技所帶來的優勢，也討論過度使用產生的問題。綜觀而言，本書主要分成現況調查、議題討論、自我檢測與調適等三大層面，以下分別介紹：
一、現況調查
本書藉由遠見雜誌的「2018科技使用行為調查」，呈現了台灣18到35歲的族群使用科技的傾向，作為讀者後續章節閱讀時的先備知識。此調查從擁有裝置、使用時間、使用目的、自我感受、沉迷風險、影響範圍等統計發現，上網追劇看影片和玩遊戲可能逐漸取代瀏覽社群及收發訊息；台灣北部區域的年輕族群對網路重度依賴的比例較高；以及，戒斷症狀主要是受到「沒有上網就可能錯過了什麼」的情緒影響等。這些發現能讓我們事先了解台灣年輕族群上網的普遍狀況，亦能提供我們一些以往沒有注意到的想法。
二、議題討論
網路改變了人類的生活方式，在大腦等生理方面造成的影響是比較直接的。本書在這個部分舉出視力、肩頸壓力、睡眠失調、年輕人卻出現沉重眼袋等問題，提醒大家不可不慎。但在教育上，科技使用的正反論戰就很多元，正面意見像是利用網路可以掌握大量知識、幫助學習、藉由便捷的通訊與世界接軌等，書中認為這些要素是培養下一代關鍵能力不可或缺的。網路的普及也讓我們對於學習有不同的看法，例如過去我們認為紙本學習障礙可能並不是障礙，而是這些學習者已經習慣了數位的閱讀方式，因此我們在教學上也應該思考到這點。
當然，人際關係與虛擬世界背後的操弄都是很令人擔憂的問題，作者呈現了網路新型態的溝通方式（像是LINE、Facebook、Snapchat），這類具有「限時動態」特性的溝通媒介受到許多人的喜愛，也引發了不少失序的問題。人們在享受科技的便利、隱私、暢所欲言的同時，有心人士也在網路背後蠢蠢欲動。謹慎的使用科技才能確實保護自己。
三、自我檢測與調適
作者在書中整理了國內外相關檢測網路沉迷的量表，並且援引研究者所提出的認知行為初步治療方法，包含：
- 逆向操作法：如果已經習慣睡醒看手機，可以試著先起床吃早餐再看，打亂習慣以降低依賴。
- 外來停止器：設置鬧鈴提醒自己該休息遠離3C裝置。
- 設定時限：設立一週或固定時間內只能上網多久，並且嚴格遵守。
- 排出事情先後：在上網時務必先設定好上網要完成哪些事情，避免毫無目的地瀏覽網頁浪費時間。
- 提示卡：請親朋好友幫忙，將自己可能有的上網壞習慣寫成小卡，隨時拿出來提醒自己。
- 行程表：將日常生活的活動列出行程表，明確劃分現實和網路之間的活動分配。
書中也強調預防勝於治療，人們在網路成癮前的跡象能夠有效被辨識和預防，但是若人們已經深陷成癮困擾中，就需要耗費更多心力矯正，所以正確的使用網路以及與周遭人們維持互動關係是重要關鍵。
本書結合理論與實務調查的呈現，使我們發現科技使用的影響超乎以往想像，而且這種對科技的高度依賴超越了年齡、性別、職業階級的框架，形成一種普遍存在的危機，在我們生活周遭中真實且持續地蔓延。我們雖身處其中，但也毋須過於焦慮及恐慌，因為我們仍然可以主動調整自己的生活習慣以及提醒別人，在網路與現實之間取得平衡。