低頭族的健康自保小撇步

現代人忙碌，除了上班時間要盯著電腦猛看之外，下班後還要利用時間滑手機，睡前更不能忘記要看平板更新一下社群網站的動態，長期低頭的結果，造成肩頸酸痛，甚至眼睛提早老化。以下提供幾個方式讓低頭族們能注意自己健康。

• 3C產品使用位置宜與視線同高

平板電腦及智慧型手機的螢幕高度，盡量放置與接近眼睛平視的高度，減少低頭的角度。平常可多按摩眼眶周圍的穴道，但切記不要強壓眼球，以免造成視網膜剝離。

• 多活動肩頸、手指關節

不要長時間固定同一姿勢，記得動動肩頸，也不要忘記辛苦的手指頭，可以將手肘伸直，輪流以一手扳另一手的指頭，或是簡易的握拳後再放開，都是不錯的方式。

• 多吃蔬菜與水果

雖然食療的成果不見得立刻見效，但水果、深綠色蔬菜富含抗氧化物，對身體特別是眼睛有益，還是要多攝取。也可每日補充適量的葉黃素。

• 使用3C產品時注意四周的燈光強度

容易睡不好的人晚上8點之後（睡前）盡量減少使用3C產品，如果非得使用，建議在室內燈光充足的地方，把螢幕調成自己可接受的最低亮度，不僅可以節省手機用電又可以保護眼睛。

• 忌長時間使用

使用3C產品最好每15分鐘就暫停一下，抬頭放鬆。每半小時休息10分鐘，可轉轉眼珠，看看6公尺以上的遠處（最好是綠色樹木），並且可考慮戴防紫外線與藍光的變色鏡片。